Аэробика

В основе программ по фитнес-аэробике лежат движения высоко ударной (хай-импакт) аэробики (основанные на постоянных прыжках и беге) и используется музыкальное сопровождение с чётко различимой ударностью. Не существует никаких обязательных упражнений, а также не приветствуется использование элементов из спортивной аэробики. Акцент делается на непрерывное выполнение движений хай-импакт, выстроенных в творчески составленную композицию.

Разрешенные упражнения:

1. Прыжки с приземлением на одну или обе ноги.

2. Отжимания на двух руках.

3. Упор на двух руках без фиксации позы (проходящий и без поворота).

4. Упражнения на гибкость без фиксации позы.

5. Падение в упор лежа.

6. Подъёмы и поддержки в положении стоя или на полу.

7. Поддержки во время выступления.

8. Самостоятельное движение, опираясь на партнера или с поддержкой партнера в положении стоя или на полу.

9. Повороты на полу

10. Движение разгибом

11. Вертикальная стойка на руках без поддержки

12. Колесо в любой форме, в том числе на предплечье

Запрещенные упражнения:

1. Отжимания на одной руке.

2. Угол на одной руке.

3. Прыжки с приземлением в упор лежа, присед или в шпагат.

4.Гимнастические/акробатические движения (переворот назад (фляк), переворот через голову вперед, сальто назад, сальто вперед. и т.д.).

Техника

Сложность движений (2,5 балла):

- сложность движения ног (включая движение ступней), отражающих аэробику хай-импакт (высокоударной аэробики);

- сложность работы линий рук;

- сложность и скорость перестроений, не искажающих правильную технику работы ног;

- противоположные планы:

1) в движениях рук;

2) в движениях ног;

3) в движениях участников команды.

Интенсивность исполнения (2,5 балла):

- движения, требующие больших энергетических затрат и усилий;

- различные уровни хореографии (пол, касание, стоя, хай-импакт (высокоударная аэробика) и высокие прыжки);

- многообразие коротких и длинных движений рук и ног;

- смена уровней работы ног за счет движений со сменой ног, подъемов колена, махов и пр.;

- высокий темп движений;

- выносливость, физическая форма и техническая подготовка;

- использование партера;

- хореография выступления должна максимально отражать специфику аэробики хай-импакт.

Разнообразие движений (2,5 балла):

- повторения при выборе разнообразных движений хай-импакт;

- разнообразие работы рук с использованием коротких и длинных рычагов;

- разнообразие в смене уровней хореографии: с пола в положение стоя, из положения стоя на пол и т.д.;

- разнообразие построений, перемещений и умение использовать пространство;

- разнообразное использование движений ног различного уровня за счет движений со сменой ног, подъемов колена, махов и пр.;

- избегать повторов движений в работе ног;

- избегать повторов движений в работе рук.

Качество исполнения (2,5 балла):

- уровень техники и качество исполнения всех движений, включая исполнение движений высокого уровня сложности;

- одинаковый уровень технической подготовки всех членов команды;

- точность положений и мышечный контроль при выполнении движений рук, ног и ступней, точные линии рук;

- темп выполнения движений хай-импакт (высокоударной аэробики) и корректное и точное выполнение перестроений;

- легкость исполнения;

- уровень исполнения на протяжении всего выступления;

- строгое соблюдение правил в отношении разрешенных и запрещенных движений.

Артистизм

Хореография (3,0 балла):

- соответствие движений направлению «фитнес-аэробика», а не «спортивная аэробика»;

- оригинальность и творческий подход в исполнении движений аэробики хай-импакт;

- творческий подход и оригинальность хореографии движений рук и ног;

- умение ориентироваться в пространстве;

- одинаковое и соразмерное расстояние между членами команды;

- непредсказуемость последовательностей перестроения;

- хореография, построенная на взаимодействии членов команды;

- творческий подход в использовании хореографии различных вертикальных уровней и умении использовать пространство;

- оригинальность и творческий подход в построениях (формейшн) и частых перемещениях членов команды.

Музыкальное сопровождение (2,5 балла):

- выбор музыки и подходящий темп;

- соответствие музыкального сопровождения и композиции;

- использование характера, ритмического рисунка, вокала и пр. особенностей музыкального сопровождения;

- тема музыкального сопровождения;

- соответствие темпа музыкального сопровождения уровню подготовки спортсмена.

Синхронность исполнения (2,5 балла):

- одинаковый уровень подготовки;

- одинаковая интенсивность исполнения;

- синхронность в представлении и подаче выступления;

- недопустимость солирования.

Презентация (2,0 балла):

- энергетика движений и мимическая выразительность;

- восхищение и эмоциональный подъем у зрителей и судей;

- эмоциональность команды;

- зрительный контакт с аудиторией;

- разнообразие в представлении своих навыков и мастерства;

- взаимодействие с другими членами команды;

- естественное выражение лица;

- индивидуальный «почерк» выступления команды;

- хорошая физическая форма;

- костюм для выступления.